Cara Diet yang Aman Tanpa Membahayakan Kesehatan
Cara
Diet yang Aman Tanpa Membahayakan Kesehatan
Pada
dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk
ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang
masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Pada
akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan
bertambah besar. Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu
banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan
tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan
berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit
dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.
Meski
Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda
pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk
menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang
kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari
berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?
1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan
waktu makan
Cara diet
sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi
sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting
untuk kesuksesan program diet Anda.
Cara diet
sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta
mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai
kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula
makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan
menggagalkan diet sehat Anda saja.
Sebaliknya,
kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur.
Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya.
Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur
porsinya dengan baik.
2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan
Setelah
memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur
porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per
hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.
Kalau
Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi
Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi
makanan sebanyak 1500 kalori.
Untuk
menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan
Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat
menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein,
lemak, vitamin, dan mineral.
Jadi,
dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk
nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan
porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.
3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat
Banyak
orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat
dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh
untuk menurunkan berat badan Anda.
Seberapa
sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang
tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan
makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja
buruk bagi kadar gula darah Anda.
Mulai
sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori
lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak
pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan
melonjak.
4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan
Olahraga
adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya
diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab
itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.
Pasalnya
tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam
tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori
– yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?
Mulailah
membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit.
Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.
5. Menerapkan pola hidup sehat
Setelah
menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas,
alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan.
Apa saja pola hidup yang baik itu?
Ini dapat
Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari
begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan
merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan
mudah dan berhasil.
Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi
sehari-hari
Sebenarnya
ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun, beberapa makanan
diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.
1. Oatmeal
Oatmeal
adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan
oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari
dalam menu Anda.
Sebuah
studi yang dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of
California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat
telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.
Dalam
penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan
dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang
yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu
lain. Hal ini terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat
tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.
Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga
berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat
untuk menjalani aktivitas.
Selain
terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga
kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program
diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.
2. Apel
Apel
merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang
diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat
gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat
badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung
50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.
Sementara
serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat
Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai
selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah
Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat
indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes,
namun ingin mengendalikan berat badan.
3. Putih telur
Biasanya
putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak
seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga
sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.
Ya, dalam
100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk
lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu
khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.
Ditambah
lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak
memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman
mengonsumsi putih telur.
Meski
rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai
kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat
lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.
4. Brokoli
Brokoli
bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena
brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan,
satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja.
Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang
dapat membantu Anda kenyang seharian.
Tidak
hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu
mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga
tidak akan bikin gula darah Anda naik.
5. Ikan
Selain
berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat
mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan
dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging,
ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.
Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon,
tuna, san makarel.
Selain
itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang
menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah
ketimbang orang yang makan daging.
Mengonsumsi
asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi untuk
mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari
mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan,
proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh
Anda.
7. Camilan yang rendah kalori
Tak perlu
meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak
dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di
pasaran sebagai makanan diet sehat.
Akan
tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan
tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi
yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat.
Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan
tersebut.
Kesimpulan
Sah-sah saja untuk mulai
berdiet jika Anda mau punya berat badan ideal. Namun, Anda
harus pintar-pintar membuat strateginya agar rencana diet sehat berjalan
mulus tanpa hambatan. Alih-alih berat badan turun, angka di timbangan
malah akan melonjak drastis jika salah strategi. Cara diet yang salah juga
dapat membahayakan kesehatan tubuh. Diet kerap diartikan sebagai upaya
menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis
makanannya. Itu sebabnya banyak yang beranggapan diet hanya perlu dijalani
oleh orang-orang kegemukan yang ingin kurus. Padahal, pengertian diet yang
seperti ini kurang tepat. Pola makan yang sehat dan seimbang membantu setiap
organ tubuh bekerja lebih efisien. Jika nutrisi dalam tubuh tidak
tercukupi dengan baik, metabolisme tubuh akan menurun sehingga Anda jadi lebih
gampang sakit dan mengalami perubahan berat badan secara drastis.
Sumber
Komentar
Posting Komentar