Jangan Remehkan Manfaat Minum Air Putih


Jangan Remehkan Manfaat Minum Air Putih

Manfaat minum air putih ternyata bukan hal remeh, seperti yang banyak dikira orang. Manfaat minum air putih adalah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.  
Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan jus buah kemasan, selalu perhatikan label produknya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Pentingnya Air Putih
Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih juga dinikmati oleh beragam fungsi tubuh, antara lain:
  • Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
  • Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
  • Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
  • Menjaga kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat kering dan berkerut.
  • Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
  • Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran. Banyak minum air putih juga bisa dijadikan obat kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan atau batu saluran kemih yang berukuran kecil.
Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?
Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan, terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Gejala lain yang mungkin juga dirasakan ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik yaitu merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, dan kelelahan.
Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:
  • Berolahraga atau aktif secara fisik.
  • Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
  • Cuaca yang sangat panas.
  • Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperoleh manfaat minum air putih seperti yang dijelaskan di atas, yaitu:
  • Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
  • Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
  • Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.
Jangan lupa pula memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.
Kesimpulan
Tubuh manusia sendiri terdiri dari 70% sampai 80% mengandung air. Otak dan darah adalah dua organ penting yang memiliki kadar air di atas 80%. Otak memiliki komponen air sebanyak 90%, sementara darah memiliki komponen air 95%. Sedikitnya, secara normal kita butuh 2 liter sehari atau 8 gelas sehari.. Air tersebut diperlukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh lewat air seni, keringat, pernapasan. Dengan menkonsumsi air minum secukupnya tubuh kita akan selalu segar dan kesehatan tetap terjaga. Minumlah air putih secukupnya, artinya tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak. Kebutuhan air per hari untuk tiap-tiap orang berbeda bergantung pada kondisi-kondisi tertentu, yaitu aktivitas fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk itu, minumlah secukupnya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing. Minumlah saat Anda merasa haus, karena haus dan dahaga adalah indikator terbaik untuk mengetahui kapan saatnya tubuh kita membutuhkan minum.

Sumber
https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat Buah Dan Sayur Bagi Kesehatan

Manfaat Buah Dan Sayur Bagi Kesehatan Sejak kecil, sebagian besar dari kita sering diminta untuk memakan buah dan sayuran serta diberitahu bahwa makanan yang masuk dalam daftar 4 sehat 5 sempurna ini dapat membantu kita tumbuh besar dan kuat. Kebanyakan dari kita pasti masih ingat ketika mereka diberitahu bahwa memakan wortel bisa menjaga kesehatan mata. Anak-anak ada yang suka dan ada yang tidak suka makan buah dan sayuran. Biasanya, buah yang manis dan sayuran yang tidak pahit lebih disukai oleh anak-anak. Namun, ketika kita mulai mengerti tentang rasa, kita akan mulai menyukai sekian banyak jenis makanan yang ada di dunia. Setelah dewasa, kita mulai menyukai cita rasa baru dari berbagai jenis makanan alami serta mulai menyadari betapa pentingnya memakan makanan tersebut. Seperti halnya dalam banyak hal, kita menyadari bahwa selama ini, ternyata yang dikatakan orang tua kita ada benarnya. Buah dan sayuran adalah makanan inti untuk program diet yang sehat. Eatwell Guide atau p...
Baca selengkapnya

Cara Cermat Memilih Hobi dan Menekuninya

Cara Cermat Memilih Hobi dan Menekuninya Cukup banyak orang yang tidak dapat membedakan,antara hobbi dan iseng iseng, Mungkin masih ingat ,dulu dikoran atau dimajalah,seringkali ada tulisan diatas teka teki silang ,yang berbunyi “Iseng Iseng Berhadiah”. Maksudnya kapan kapan ada sempat,dari pada duduk bermenung, maka kita ambil pensil atau pena dan mengisi teka teki silang.Sesudah selesai, dikirim ke koran atau majalah yang mempostingnya. Siapa tahu, suatu waktu akan menjadi pemenang, Sementara hobbi adalah untuk ditekuni, bukan iseng iseng dan hanya menerapkannya, kapan kapan lagi mood saja. Ada begitu banyak ragam hobbi, yang bisa membuat kita bingung mau pilih yang mana. Hobbi tidak terlepas dari tebal tipisnya kantong kita. Karena ada hobbi yang hanya menghambur hamburkan uang, namun tidak ada manfaatnya sama sekali, malahan dapat merusakan keharmonisan rumah tangga. Tidak jarang,akibat terobsesi hobbi, orang melupakan kewajibannya dan meletakkan hobbi menjadi prioritas...
Baca selengkapnya

Pentingnya Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Pentingnya Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar manusia serta mempengaruhi kehidupan manusia baik secara langsung maupun secara tidak langsung. Lingkungan yang bersih merupakan dambaan bagi semua orang. Namun, tidak mudah untuk menjaga kebersihan lingkungan tersebut, karena manusia di sibukkan dengan berbagai kegiatan. Sehingga, untuk menjaga kebersihan lingkungan tersebut seolah terlupakan. Lingkungan yang bersih sesungguhnya dapat  mendatangkan manfaat bagi yang menjaga kebersihan lingkungan itu sendiri Beragam informasi mengenai manfaat untuk menjaga kebersihan lingkungan sudah tersebar secara luas baik di media cetak maupun online. Tapi, kebanyakan manusia tidak memperdulikan hal itu. Mereka lebih mementingkan untuk bermain  game  online atau meng- update status  di  social media . Padahal, lingkungan yang kotor dapat mengancam kehidupan mereka. Sebaliknya, lingkungan yang bersih akan membuat para...
Baca selengkapnya